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业余乒乓球手如何在赛前把自己的状态调整到最佳?_体

发布日期:2020-09-06 05:29   来源:未知   阅读:

三、冥象比赛场景,用心理暗示促使精神进入状态。利用闲暇时间闭目遐想,想象比赛场景,想象自己轻松自如,勇不可挡,想想自己超水平发挥。最好在白天遐想,防止晚上想象造成失眠,影响体力。

以上是笔者经验谈,但愿对球友有益!

在电视上观看国乒比赛,我们常看到有人状态好,有人失常,引起舆论的猜测和评论;业余乒乓球爱好者自己也有这样的感受,有时比赛状态好得出奇,怎么打怎么有,可是有时连简单的球都打不好。所以,无论是职业乒乓球运动员还是业余选手,赛前都有调整状态的准备工作,国家级职业运动员赛前状态调整甚至有心理专家参与,至于细节,基层人不了解全貌,不过笔者对业余乒乓球手赛前调整状态有些经验和想法,分享给球友们,请朋友们斧正!

五、赛前休息好,保证身体旺盛的精力。赛前几天,晚上要睡眠充足,早睡早起,不熬夜,不嗜睡。白天适当练球,保证精神饱满,迎接大赛。

一、参加比赛前几天,不要与水平低于自己的球友进行练球和比赛。与水平比自己低的球友比赛,那样,容易拉低你对快速来球的反应速度,也降低你正反手转换快捷和流畅,甚至影响你的拍型准确性。因为人的身体和大脑对过往的动作有记忆功能,对短时间的动作记忆最深,人的大脑和身体的反应已经做了适应低水平球员的准备。

例如,1、正手拉斜线、拉直线、2、反手拉斜线、拉直线、3、正反手案内拉球、4、正反手案内挑球、5、左跳步正手拉对方右角直线、6、右跨步反手拉对方左角直线;7、正反手摆短;8、正反手劈长;9、正手快带;10中距离正手拉球,等等。

四、赛前几天吃蛋白质丰富的食物,提高身体能量水平。赛前可吃瘦猪肉、牛肉、鸡蛋。含蛋白质高的食物可以使人体细胞释放更大的能量,使参赛人表现出强有力的体能状态,使技术的发挥有体力的保重。但蛋白质丰富的肉类,比较难消化,不可摄入过多,防止身体不适发生。

二、做空拍基本功练习,做好应对不同类型选手的准备。平时和自己熟悉的球友练球和比赛,你所用的动作只是自己基本功的一部分,但在大赛上,会遇到不同风格的选手,你压箱底的基本功中的技术可能要排上用场了。所以在赛前用空拍把基本功的动作统统过一遍,做好技术准备。

那样,进入大赛,遇到高水平的选手,大脑和身体短时间很难调整过来,自己会觉得很别扭,如果输球,觉得输得很窝囊!所以,大赛前尽量找比自己水平高的选手练球,其码找同等水平的合练。使自己的球技尽可能保持在自己最高水平的状态。

其实,打乒乓球就是完成不同的动作,空拍练习可以在短时间内复习更多动作,而利用发球机和球友喂球都不能全面练习基本功,空拍复习动作是最快捷的。空拍练习时,最好在球台上练习,有真实空间感,也可以促使自己进入状态。

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